Fitness és Egészség

4 gyors és könnyű gyakorlat a napközbeni fittséghez

By  | 

Négy frissítő gyakorlat, ami otthon is végezhető

Amennyiben nincs elég időd, vagy elég erős akaratod, hogy eljuss a konditeremig és beiratkozz és rendszeresen eljárj, akkor elsőre megpróbálhatod az egyszerübb változatot- tornázz otthon.  Kiválasztottunk négy gyakorlatot, hogy felfrissítsd magad, amiket könnyü otthon megcsinálni és nem kívánnak semmilyen speciális felszerelést. Ezentúl összesen húsz percedbe kerül.

A gyakorlatokat ebben a sorrendben végezd, mindegyiknek adj egy percet. Akkor végeztél, ha háromszor megismételted.

  1. Glutes híd

Ahhoz, hogy elvégezd ezt  a gyakorlatot, csak egy puha fitness szőnyegre van szükséged, ha nincs iyened, használj egy takarót peldául.

  1. Könnyített fekvőtámasz 

Ha nem edzel rendszeresen, aligha vagy készen a klasszikus fekvőtámaszra. Ezért ajánlunk egy könnyített változatot, amivel hasonló eredményt lehet elérni, de mindenképp könnyebb megcsinálni. Ugyancsak használj puha szőnyget, vagy takarót, nehogy megfájduljon a térded.

  1. Oldalsó deszka

Ez a gyakorlat kicsit nehéezebb, de kimondottan tanácsos, ha féjdogál a hátad vagy a derekad, mert segít megerősíteni és stabilizálni a hasizmot és a hátizmot.

  1. Guggolás 

Azontúl, hogy jól megmozgatjuk magunkat , mg zsírt is égetünk.Ha megőrzöd a lábad egeészségét, azt az egész tested meghálálja. Ismételd a gyakorlatod mindkét lábaddal.

Ezeka frissítő gyakorlatok, fel fognak tölteni energiával, kimondottan ajánlott olyan emebreknek, akik egész nap az irodaasztanlál ülnek. Biztosítják számodra, hogy átmozgatnak, ami hiányzik a munkanapodon, komoly egeszségkárosodást okozhat. Természetesen n becsüld le az egészséges táplálkozást, amit együtt kell gyakorolni a mozgással.

Tudjuk, hogy nehéz edzeni és hasonló gyakorlatokat végezni, mert nincs szabadidőd és örülsz ha egyáltalán kialszod magad. Ezért válaszd a számodra legkedvezőbb variációt. Még napi 20 perc torna is meghálálja magát és segít felfrissülni, sőt a hangulatodat is feldobja.

Válaszz magadnak kényelmes sportcipőt és csináld, hajrá!  Szorítunk! : )

Comments

comments